kcal rano

[...] zalezy. warzywa oczywiscie ile idzie to daję tylko nie wypisuję ich w diete, na rano do owsianki tylko jakis owoc leci. a btw wyglada tak, aktualnie 4300 kcal po podbiciu. 2,75 białko 1,64 tłuszcz 5,05 ww teraz podbiłem 270kcal samych ww bo wydaje mi się że mam już dość tłuszczu, przy takiej nadwyzce kcal waga powinna na razie [...]

[...] własnie są małe...tak mi się wydaje. ~~~~~~~~~~~~~~~~ ~Ponidziełek – 1.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3938 kcal 353 g białka 79 g tłuszczu 439 g węglowodanów wyjdzie cos takiego liczac posiłki nocne i posiłek rano o 7 po nocce. nie wiem jak jesc własnie jak mam nocki, ale [...]

obliczyłem zapotrzebowanie kcal przy założeniu treningu wg następującego schematu codziennie rano po przebudzeniu - 25min rowerek - lekko 3x w tygodniu po południ - siłownia (około 90min) 4x w tygodniu (w dni bez siłowni) - trening aerobowy: rowerek lub tenis lub basen - średnio zapotrzebowanie kcal wygląda w następujący sposób (o ile dobrze [...]

/SFD/Images/2015/12/31/32fa881781034d34986d54ceb411d030.gif /SFD/Images/2015/12/31/83f2097f618048f2b03a85c659f1d95e.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mandarynki 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU [...]

[...] od godz 21-23 natomiast raz w tygodniu jest to gierka od 20-22. /SFD/Images/2015/12/31/a87a00ccd0d14084a84785c7391184d9.jpg Na dzień dzisiejszy przyjąłem założenie ok. 2000 kcal oczywiście w zależności od treningów nieco będę zmieniał do tego pewne kombinacje węglowodanami pozostałe założenia czyli tłuszcz jak na razie …. A zresztą wpiszę [...]

[...] :P Więc różnica jak 6 miesięcy to jest ciekawie. @mazda1996dzięki:) do łydek mam dobry gen mi się wydaję :) zawsze miałem "ŁYDĘ" :D @lodzianin1: DIETKA ( nie liczę b/t/w kcal ) ŚNIADANIE -ok. 100g płatków owsianych -mleko 2% (+ cynamon i trochę miodu dla smaku) -2/3 jajeczka -oliwa z oliwek 2 POSIŁEK -chlebek pełnoziarnisty -polędwica [...]

[...] skośna(suwnica) 80kg/10, 80kg/10, 80kg/10, 80kg/8 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10, 60kg/8 2.Butterfly 59kg/10, 59kg/10, 59kg/10, 59kg/10 Dwa cwiczenia na przedramie Miska 3244kcal(250b/122t/278w) +zupka kuksu, ok 300 kcal Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma [...]

Jako, że dzisiaj nietreningowy ograniczyłem trochę kcal, mniej węgli poszło. Sympatyczny dzień bez większych rewelacji ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18997f85bef24415a9ca5c74773fac63.jpg niestety bez. Przebieram nogami na jutro :-D szkoda tylko, że jutro krótki trening wypada /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca9b3eca6c76448381a43b29ceece501.jpg 1.140g owsa, 5 [...]

[...] na bok na stojaco 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 18kg/6 + 8kg/10 +2kg 4.Szrugsy hantlami 34kg/15, 36kg/15, 40kg/10, 42kg/10 Rower - 10 minut/4,2km/obciazenie poziom 5 Miska 3381kcal(311b/136t/225w) Suplementy rano - glukozamina + omega + witaminy przed treningiem - bcaa po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Okazalo sie, ze [...]

[...] Moc i siła powraca pomalutku. Myślę, że co trening powinienem coś dorzucać regularnie. Popołudniu A-1 i A-2 o dziwo lżej wycisk, niż wiosło poszo. Mega dziwna sprawa.. :-? B-1 i B-2 porządnie rozciągnięty się czułem, ale i mocno zniszczony.. Trzeba będzie chyba powoli podbic jeszcze kcal, tylko jeszcze nie wiem z czego %-)

/SFD/Images/2015/12/31/8a11b63edc81445caeb3fb238fc1a79f.gif /SFD/Images/2015/12/31/28a901763a204795a797c274c0aa6a53.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

[...] x10 /SFD/Images/2015/12/31/83f6a7f89a2948b0b3b29c285fca94cf.gif Piąteczek, czyli kosmetyka i skupienie się na zaniedbanych partiach. Wszystko ok, jest zapas, poza uginaniem nadgarstków, gdzie obecnie jest chyba max narazie. Co do diety to rybnie dziś. Od poniedziałku podbijam kcal na ~3200. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-10-30 11:58:12

/SFD/Images/2015/12/31/c75c9acae7ee460a89348fe603460619.gif /SFD/Images/2015/12/31/f5a06424ae5843298983ef5261a23349.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/71dbddb0a1b84eb69e91bb4c41c62444.jpg 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g [...]

[...] schabowego ? '' 3.12:40 200g pierś z kurczaka ,250ml mleka W:11 B:49 T:12 Kcal: 392 '' Zamiast tych płatków dałbym jakieś musli : Białko 9,83 Węgle :63,6 Tłuszcze :7 kcal 355 Dorzuciłbym w co drugim posiłku jabłko bo rano przed szkołą jeszcze poszedłbym zerwać do sadu . Rybkę dorzuciłbym od wtorku bo jutro nawet nie mam jak kupić i gdzie [...]

[...] Siła idzie systematycznie w górę. Z trenu na tren coraz większe ciężary. Podkreślam - większe, nie duże %-) Masa wyraźnie skoczyła, co mnie bardzo cieszy, bo o to przecie chodzi w tym teście.. Dziś padło prawie 4000 kcal, ale to ze względu na kaczuszke głównie, która do chudych mięsek nie należy...

[...] 220 gr Tunczyka odzywka bialkowa 0wegli, 80 gr bialka, 20 T maslo orzechowe Co powiecie na to? Dzien treningowy : 280 ww 300 białka i 90 gr tluszczu czyli ok 3100 kcal , nie za duzo? Nietreningowy to : 190 ww 300 bialka i 90 gr tluszczu czyli ok 2750 kcal Co do porad treningowych dzieki , ale mam czas jedynie na 3 treningi silowe w [...]

[...] lekko 1.Wypychanie na siedząco na maszynie 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10 35kg/10, 35kg/10, 35kg/10, 35kg/10 2.Butterfly 66kg/10, 66kg/10, 66kg/10, 66kg/10 Miska ok.3500 kcal Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem- magnez + zma Podsumowanie Na trening szedłem z zamiarem konkretnego skatowania nóg i udało się. Pomieszałem [...]

[...] bialego + piers z kurczaka 150-200g + czasami marchewka do tego 5. posilek szejk proteinowy + lyzka masla orzechowego 95 % ( bez soli i cukru) Nie podałeś zapotrzebowania kcal.. Jak wygląda to rozbijając na makro? Nie Bez tych inf. nie da Ci się pomóc. Jedyne co można powiedzieć to to,że odżywiasz sie prochami zamiast normalnym żarciem. Nie [...]

[...] mocy to był strzał w 10. Mój organizm mocno reaguje na wszelkie zmiany w diecie. Czasem mam wrażenie, że mógłbym tylko z dobrą michą machać ciężarami. Dzięki dowaleniu 3000 kcal mam zupełnie inna skórę, coś jak pergamin, zmienił się też jej kolor i wywaliło mi kable na łapach i podbrzuszu. Wpisuje dzisiaj jutrzejszy trening z racji tego, że mam [...]

Sroda – 19.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3864 kcal 269 g białka 87 g tłuszczu 502 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / [...]